腰からわきにかけてのストレッチ

①手を地面のつけ膝立ちの状態になります。

②そのまま膝を踵に近づけていき腰から脇にかけて伸ばしていきます。

 

腹筋のストレッチと背中を反らせる運動

①うつ伏せになり脇のすぐ下に手の平をもっていきます。

②そのまま肘の伸ばしていき背骨１個づつを反らしていくイメージで背骨全体を反らせます。

※痛みが出現する場合は無理に行わないでください。