膝伸展エクササイズ(イス)

このエクササイズは膝の前側の大腿四頭筋という筋肉を鍛えるのに効果的です。

高齢者の方もできますので、無理のない範囲で挑戦してみて下さい。

①イスに浅く腰をかけます。

②膝を伸ばしてふとももの前側に力を入れます。

この時足首も顔の方に向けるように力を入れるとふとももに力が入りやすいです。

エクササイズ中は呼吸を止めないように行ってください。