肩後方から下方のストレッチ

①伸ばしたい方の肘を反対の肘で押さえます。

②そのまま肘を前から横に引っ張ります。

背中のストレッチ

①手を組み肘を曲げた状態で胸の前に位置にキープします。

②息を吐きながら背中を丸めて背中の筋肉を伸ばします。

胸の筋肉のストレッチ

①腰の後ろで手を組みます。

②息を吐きながら、肘を伸ばして胸の上部をの筋肉を伸ばしていきます。